Mon fit test!

J'ai eu le résultat de mon fit test.

Le fit test c'est une série d'exercices que l'on fait et selon ce que l'on est capable de faire ça nous dit "l'âge de notre corps". J'ai fais le tout via mon abonnement chez Energie Cardio.

En voici un sommaire:

Mon âge physiologique est de 43 ans!

À prime abord ça me semblait beaucoup et je me disais que je ne suis vraiment pas en forme!

Mais en allant plus en profondeur dans le détail j'ai compris ce qui a fait baisser ma note : mes aptitudes musculosquelettiques!

J'ai donc pas de force!

Voici ce que ça m'a donné ceci:

• Mon IMC était acceptable (24 kg/m2) (il faut être entre 18 et 25): ça m'a donné un âge de 15 ans (yessss)
• Ma circonférence de taille: selon les résultats ça m'a donné un âge de 26 ans
• l'épaisseur de mes plis cutanés (ma graisse !) m'a aussi donné un âge de 26 ans! avec un pourcentage de gras à 35%
• mes aptitudes aérobiques : ça je ne le comprends pas trop car sur une échelle de 1 à 4 (1 étant poche et 4 excellent) j'ai eu 3. Et ce résultat m'a donné un âge de 48 ans! Le test c'est le test... c'est eux qui décide! Pourtant la prof me trouvait pas mal en forme... anyway!
• Force de préhension: j'ai eu 0! ça m'a donné un âge de 69 ans!
• Flexion du tronc: ça j'ai eu 1 et ça m'a aussi donné un âge de 69 ans!
• Saut à la verticale: je pensais avoir bien fait aussi mais non j'ai eu 0 et 69 ans en âge!
• Extension des bras (les fameux push up!): chu full poche: j'en ai fait 2 hahahahaha donc encore là je suis à 69 ans!
• Redressements assis partiels: ça j'étais bonne et j'ai 15 ans!
• Extention du dos: j'étais à 2 et ça m'a donné 49 ans...

C'est donc dans cette optique que j'ai eu mon entrainement personnalisé préparé juste pour moi.

Me voilà donc à faire 15 à 20 minutes d'elliptique, autant de tapis roulant puis 20 à 30 minutes d'exercices au sol pour faire travailler tous ces beaux muscles de petite vieille!

Nous avons pratiqué juste une série de 15 de chaque afin de bien me montrer mes mouvements.

Ben savez-vous quoi? J'ai mal sur le dessus des cuisses comme pas possible aujourd'hui!

Go go go on continue l'exercice. Je ne veux pas me retrouver à la retraite confiné dans un fauteuil roulant à regarder les passants.

C'est donc ma nouvelle motivation: rester jeune de corps (parce que d'esprit ça fait longtemps que j'ai arrêté de vieillir...je pense avoir arrêté autour de 15 ans justement ;-)

Je poursuis mes efforts...

ps ceci ne sont pas mes abdos... et ça me surprendrait que j'arrive à ça mais bon ça motive!

Si je n'écris pas très souvent c'est que j'ai peu à dire et je manque de temps.

Je viens de m'inscrire à Energie Cardio. J'adore faire du Elleptique et du tapis roulant. J'ai longtemps hésité mais comme Samantha l'exercice me fait du bien, m'aide à passer à travers les bouts difficiles.

Ces temps-ci c'est le manque perpétuel de sommeil en continue. Oui je dors mais je me fais réveiller à tous les 4 heures (si c'est pas moins). Bébé a fait quelques longues nuits mais ce ne fut qu'éphémère à mon grand dam!

Mon objectif est d'aller au gym les lundis, mercredis et vendredis matin après avoir été reconduire bébé à la garderie.

Le jeudi soir je continue mes cours de natations. J'adore ça. Samedi dernier je suis même allée au bain libre pour aller faire quelques longueurs. C'est pas facile mais j'adore cela. J'y suis restée 30 minutes. C'est pas gros 30 minutes mais c'est intense comme entrainement.

Je veux faire attention de ne pas brûler la chandelle par les deux bouts non plus. Trop s'entraîner pourrait m'épuiser aussi.

Aujourd'hui ma journée a mal commencée. Je devais aller faire mon évaluation pour l'entraînement mais j'ai reporté ça à vendredi matin. Je me suis levée super fatiguée à cause de ma nuit entrecoupée. J'avais mal au coeur, je me sentais étourdie, je ne file pas.

Je suis sur le point d'avoir mes règles et ça doit être pour cela.

Je ne me laisse pas abattre et je vais peut-être aller marcher à la place.

Avouez qu'on a de belles journées ensoleillées pour le mois de novembre!

en super forme

Je confirme que je me sens en super forme!

Depuis quelques jours j'ai beaucoup d'énergie.

Je ne sais pas si c'est l'échinacée qui fait cela.

Ou bien le cours de en forme avec bébé + les marches + mon cours de natation.

J'ai presque retrouvé le poids d'avant grossesse. Il ne me manque qu'un petit 5 livres.

Même mes jeans qui étaient très serrés me font maintenant et certains autre jeans glissent et je dois mettre une ceinture!

Je fais quelques exercices au sol en jouant avec bébé le jour.

Rien de spécial côté alimentation sinon que je ne mange presque jamais de viande rouge.

Les menus:

Pâtes
Poulet
Poisson
légumineuses
Oeufs

Voici quelques trucs de motivation:

• Je fais des exercices par plaisir - je n'ai donc pas l'impression de faire de l'exercice. C'est plutôt vu comme une activité!
• Je ne me mets pas de pressions comme aller marcher 1h par jour. Je me dis que je dois aller marcher 3 fois par semaine. Je ne précise pas le temps. Parfois je sors marcher juste "15 minutes" et ça se termine par une marche de 45 minutes!
• La musique fait toute la différence. Vraiment toute la différence. Mon Ipod est mon ami par excellence
• J'adore ma montre Polar . Avec ça je peux savoir combien de calories brûlées et si j'ai travaillé fort ou pas!

En forme avec bébé

C'est bien reconnu: septembre et janvier sont aussi les deux mois ou l'achalandage au gym atteint des records.

En septembre j'imagine que ça vient avec la résolution de l'hiver qui s'en vient, que les vacances sont terminés et que la routine d'hiver s'installe déjà.

Finit les sports d'été -la piscine entre autre - même si nous pouvons encore faire du vélo, du roller blade ou de belles marches.

Je ne suis pas encore inscrite au gym. Mais j'ai augmenté mes activités physiques parcontre.

Et aujourd'hui je veux absolument vous parlez de mon nouveau cours: EN FORME AVEC BÉBÉ (cliquez pour vous rendre au site)

D'abord j'ai été agréablement surprise par l'accueil chaleureux de l'institutrice. C'est simple, facile et pas de chichis.

Au début on ne sait pas trop à quoi s'attendre. Après tout faire de l'aérobie avec une ribambelle de ti-pous on se dit que ça va "être l'enfer". Ben non, les petits pous nous regardent danser au rythme de la musique. Si l'un deux pleurent ou demandent de l'attention , la maman y va (pour donner la suce, pour lui remettre la couverture, pour le bercer, pour l'allaiter)

C'est sûr que notre but premier c'est de faire de l'exercice. Mais l'opportunité est là pour aller le consoler. Personne ne te regarde de travers car le prochain qui pourrait pleurer pourrait être le tien!

Ensuite les cours sont adaptés pour la remise en forme d'une nouvelle maman: pas de saut, exercices du périnée, des abdos, du cardio. L'intensité est parfaite (pour moi en tout cas!). Les chorégraphies sont simples et faciles à suivre.

J'ai même fais une partie de l'aérobie avec bébé dans mon porte-bébé! (disons les 10 dernières minutes)!

C'est chouette.

Et j'ai personnellement beaucoup aimé la musique qui était entrainante et dynamique. Malgré la fatigue et une (autre) nuit difficile, j'ai retrouvé le sourire et un peu d'énergie.

Je vous le dis, si vous avez la chance de pouvoir essayer ça, ça vaut la peine. Justement il y a une classe d'essai gratuite...

la résolution de septembre...

bon là c'est vrai pour vrai... j'ai commencé l'exercice!

Bon c'est pas grand chose mais déjà j'ai fais mon 1ier cours de natation ce soir. Je suis pas mal fière de moi. J'adore ça.

Je suis en train d'apprendre à bien faire le crawl. Je suis poche. Mais c'est pas grave; l'important c'est de participer qu'ils disent.

Sinon depuis quelques jours, les soirs après avoir endormi bébé je saute sur mon vélo et je vais faire un tour 30-45 minutes. Pas de la petite balade là... non non je roule à environ 20km/heure quand même!

Je ne me suis pas pesée. J'y pense jamais. Et puis si je fais de l'exercice ce n'est pas pour mon poids, c'est pour la santé, pour l'énergie et pour diminuer l'anxiété.

Pour la bouffe je n'ai pas trop fait attention. Chaque jour je me permet une petite gâterie... hier ce fut un petit sac de doritos, avant-hier du chocolat Lindt, des biscuits et de la tarte aux pommes tantôt... mais bon sinon les autres choses je mange bien!

Voilà vous savez tout: chu pas parfaite!!! ;-)

Mais septembre c'est le retour de nos résolutions qui commencent avec la rentrée!

Y'en a-t-il parmi vous qui avez commencé un cours de quelque chose???

Ça fait juste dur...

C'est pas fort mon plan ces temps-ci.

Je suis dans un cercle vicieux: je fais de l'anxiété. De l'anxiété implique souvent des palpitations et sensations de faire une crise cardiaque. J'ai donc pas envie de faire de l'exercice... et pas d'exercices = augmentation de l'anxiété...

Je me suis acheté le livre Kilo Cardio. Il est super bien fait.

J'ai bien l'intention de me mettre en forme et j'attend que bébé rentre à la garderie le 5 octobre prochain... je me sens poche un peu d'attendre ce moment là. Je voudrais m'inscrire au gym. J'aime bien aller au gym...

En fait non ce n'est pas vrai... Je vais faire de l'exercice dès septembre: je vais aller à la piscine les jeudis soir à 20h pour mon cours de natation. Puis les lundis après midi je vais faire un cours de remise en forme avec bébé.

Je vais aussi faire un cours de natation avec bébé le samedi matin mais ça ce n'est pas du gros cardio.

En attendant je fais quelques marches ici et là. Pas question d'aller courir dans les grosses chaleurs!!!

hein????

C'est quoi ça la mise en forme ces temps-ci???

Quelques marches avec bébé...

Manque de discipline un peu...

Et puis quand il fait chaud et humide moi je ne bouge pas!

Vive l'hiver!

C'est promis!

C'est promis, ce soir je vais bouger...

j'aurai le goût d'une séance de yoga détente mais je ne sais pas si je relaxerai vraiment sachant que bébé passe une bonne partie de la soirée avec papa. Ce n'est pas que papa n'est pas capable, c'est moi qui décrocherai pas.

Sinon je vais faire de la marche / course un petit 20 min. Me connaissant, mon 20 minutes se termine toujours par un 30-45 min. Tsé une fois partie...

Je me laisse entraîner sur la musique de mon Ipod et je m'en irai jusqu'à Montréal PQ!

bon ok, je vous l'ai dis, j'ai pas le choix, ce soir je vais aller faire de l'exercice...

relâchement

Depuis quelques jours je ne suis pas retournée courir.

Pas d'excuse bidon. Je ne file pas trop trop. Un mélange de blues post partum, de fatigue accumulée par des nuits entrecoupés et un manque d'énergie.

Je sais que plus on fait de l'exercice et plus on a de l'énergie. Mais c'est aussi un cercle vicieux quand on en a pas.

J'ai fais ce matin un test pour savoir quel est mon âge réel sur le site de passeport santé et je vous invite à le faire en cliquant ici. Moi ça me donne 34. Pas si pire puisque j'en ai 36 mais bon ça pourrait être plus bas aussi...

J'ai aussi calculé mon tour de taille qui présentement est à 34 pouces et selon ce site ici j'ai un risque accru de souffrir de ce que me fait le plus peur : les maladies cardiovasculaires. Vous pouvez aussi le faire en y allant

C'est un peu ce qui me motive à m'entraîner... la peur de mourir d'une crise cardiaque ou d'un ACV...

Je vais donc aller prendre une marche avec poupou après 14h (sinon le soleil est trop chaud à mon goût). Ce n'est pas de la grande course mais c'est de l'exercice quand même et c'est mieux que rien du tout...

Le jour 2

D'abord j'en reviens pas, j'ai déjà 3 fidèles lectrices!!! Là j'ai de la vraie pression pour m'entraîner ;-)

Ce soir ça ne me tentait pas trop. D'abord parce qu'il fait frais mais je me suis dis que si la température était une excuse en partant ça regarde mal pour la suite...

Bébé s'est endormi vers 20h30. Yes... mais là je voulais regarder lipstick jungle - comme j'ai déjà vu tous les Sex in the City, cette série est ma nouvelle passion...

Je dois vous dire que pour moi c'est plus facile de m'entraîner le soir. Avant de commencer n'importe quel entraînement il faut savoir quel type de personne nous sommes par rapport à l'exercice.

De mon côté je sais d'emblée que le matin c'est pénible pour moi . C'est pénible pour les 4 premières heures! Et j'exagère peu. Le matin je suis presque comme un zombie. Ça me prend du temps à "starter", j'ai pas de pep et faut pas me pousser non plus. Je ne sais pas comment font certains pour se lever à l'heure des poules mais moi ça ne me convient tout simplement pas.

Après l'exercice, je me sens vidée. Mais une bonne baisse d'énergie. Celle qui fait du bien. Un genre de zenitude. Alors après je suis propice au sommeil. Mais je sais que d'autres personnes après le sport ils ont un regain d'énergie et pète le feu.

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Je suis donc sortie, le ipod en main, le cellulaire de l'autre et ma polar au poignet; mes souliers "magiques" roses et mon ti kit. Je pars:

-salut Nathalie, j'ai eu ton appel. (ça commence bien je commence ma marche en appelant ma belle-soeur sur mon cellulaire) Oui ça peut marcher pour un souper samedi. Mon frère finit de travailler à 16h? Pas de problème.

On raccroche rapidement.

Je continue à marcher en regardant l'écran de mon cell

- Allo Isabelle c'est moi (je suis en train de lui laisser un message). Désolé je viens tout juste de prendre ton message (elle a appelé lundi... oups). J'avais pas vu que j'avais un message. Je suis super contente que tu aies eu une entrevue pour la job. Mes contacts ont portés fruit. Rappelle moi pour me donner des détails de comment ça s'est passé. Je me croise les doigts. Ça serait vraiment le fun que tu aies le poste, on pourrait aller diner ensemble maintenant le midi tu seras juste à côté de mon bureau...

Bon avant de faire encore 12000 appels je range le cellulaire pour mettre mes écouteurs et commencer la musique.

Madonna - y'a rien qui entraine mieux que Madonna. Parce que Madonna est plus en forme que la moitié de la planète et qu'elle vieillit bien en maudit. Je suis jalouse mais je l'admire d'avoir autant de détermination. C'est sûr que tu me donnes une couple de millions par année pis moi aussi à 50 ans j'aurai l'air d'une Madonne!

Une séance bien ordinaire sinon que j'ai pas pu courir autant que je l'aurai voulu:

Ben quoi c'est gros des seins de mamans qui allaitent!!! Pis malgré tout mon ti kit de sport j'avais pas penser mettre mon soutien gorge de sport; j'avais juste mon soutien gorge d'allaitement.

Heureusement qu'il faisait noir, j'ai fais mes mini courses en me tenant les tetons!!! Trop chic...

Parce que ce que je fais quand ça fait longtemps que je n'ai pas couru je marche pendant quelques minutes puis court quelques minutes, puis marche puis court etc.

Mes résultats:

Durée : 26 minutes

164 calories de brûlées

55% de gras

pouls: max 159 moyenne 120

J'ai fais le même trajet que hier ou presque mais ma montre a commencé à calculer après mes appels téléphoniques c'est donc dire que ça m'a pris un peu plus de temps pour la même distance.

Mais c'est pas grave... l'important c'est de participer non???

Le jour 1

Bon, alors c'est décidé je recommence à faire de l'exercice; à m'entraîner...

Je n'ai jamais été une grande sportive d'avance. Au secondaire j'ai tellement foxé de cours d'éducation physique que pour passer mes cours mes profs m'ont fait faire des travaux théoriques sur à peu près tous les sports qui existent. Ils ont su exploités mon côté intellectuel j'imagine!

J'ai joué au badminton un peu

Puis je me suis intéressée au tennis. J'étais pas pire pentoute mais bon ça se joue à deux et j'ai jamais vraiment fait l'effort de m'inscrire dans une ligue ou quelque chose du genre.

Puis j'ai fais de la course à pied et de la marche. Ça, j'en fais encore aujourd'hui mais pas souvent pour le jogging. Ça se fait n'importe ou et avec peu d'équipements.

J'ai aussi eu mes phases d'entrainement au gym. J'aime bien. Surtout l'elleptique et le tapis de course. Mais je suis allée m'informer pour me réinscrire et je trouve que c'est trop cher sachant que je ne pourrai pas nécessairement y aller régulièrement à cause de bébé Benjamin.

J'ai aussi pratiqué le yoga de façon assez régulière. Ça j'ai beaucoup aimé. Pas le yoga zen mais le yoga plus dynamique. Ceux qui en ont déjà fait savent de quoi je parle.

Puis, j'ai aussi fait de l'aquaforme prénatale. Ça aussi j'ai bien aimé. Un petit poisson dans l'eau...

Alors je me suis décidée: pour le moment ce sera la marche et le jogging car je peux le faire quand je veux, ou je veux. Et c'est ça que j'ai fais aujourd'hui:

En voici le détail:

Durée: 30 minutes
Exercice: de la course / marche à intensité léger
190 calories de brulées
55% de gras
Pouls max/moyen : 152 /119

Je peux vous donner ces données car j'ai une montre Polar - la F4 que j'aime bien pour sa simplicité.

Pour m'assurer de ma motivation je me suis équipée dernièrement d'une nouvelle paire de souliers .

Mais aussi des shorts de course, une veste (car ce n'est pas l'été ici!!!) et un nouveau chandail dryfit (pour ajouter à ma collection).

Est-ce vraiment nécessaire? Non mais pour ma motivation ça oui!

Demain je ferai la liste de mes objectifs...

Non mais on va faire ça en grand ... rien de moins!